肌のことを考えていたはずなのに、なぜ腸？
少し意外に聞こえるかもしれません。でも今、肌を“肌だけ”で考えない研究が広がっています。
緊張するとお腹が痛くなる。ストレスが続くと、胃腸の調子まで変わる。そんな経験からも分かるように、私たちのからだでは、離れた器官も互いに影響し合っています。腸と脳のつながりが「脳腸相関」と呼ばれるように、腸内環境と肌の間にも関係があると考えられています。3
そのつながりが、Gut-Skin Axis（腸―肌相関）です。
腸と肌は、どのようにつながっているのでしょうか。いま分かっていることを、スキンヘルスの視点からひも解きます。
この記事でわかること
- 腸―肌相関とは？ 腸内環境と肌が、代謝物、バリア機能、免疫に関わるシグナルなどを介して影響し合うという考え方です。
- 腸と肌はどうつながる？ ひとつの原因で説明できるものではなく、複数の経路が関わると考えられています。
- 肌にとって何が大切？ 腸だけを原因とせず、肌コンディションを捉える視点のひとつとして、からだの内側にも目を向けることです。
腸と肌。離れているようで、実はそうでもない。
腸と肌には、いくつかの共通点があります。どちらも、からだの内側と外側を隔て、外から入ってくるものと接する場所であること。そして、多様な微生物が存在し、バリア機能や免疫系と深く関わっていることです。
Advanced Nutrition Programme™では、からだの内側にある多様な微生物と、それらが関わる環境を、Biome（バイオーム）という視点で捉えています。
微生物の世界は、「善玉菌」と「悪玉菌」だけで語れるほど単純ではありません。大切なのは、さまざまな微生物がどのようなバランスで存在し、周囲の環境や私たちのからだと、どう関わっているかということです。
Biomeについて、もう少し詳しく。
「腸―肌相関」とは？
Gut-Skin Axis（腸―肌相関）とは、腸内環境と肌が、からだのさまざまな仕組みを通じて影響し合うという考え方です。
近年の研究では、腸内に存在する微生物や、それらが生み出す物質、腸と肌それぞれのバリア機能、免疫系などが、このつながりに関わる可能性が示されています。1
ただし、「腸内環境が乱れると、肌トラブルが起こる」と単純に結びつけられるものではありません。肌コンディションには、遺伝的要因、ホルモン、紫外線、乾燥、生活習慣、外的刺激など、さまざまな要素が関係します。腸内環境も、その複雑なネットワークを構成する要素のひとつとして研究されています。
腸と肌は、どうやってつながっている？
1. 腸内の微生物が生み出す「代謝物」
腸内の微生物は、食事に含まれる成分などを利用し、さまざまな物質を生み出します。これらは代謝物と呼ばれ、短鎖脂肪酸やトリプトファン由来の物質などが知られています。
一部の代謝物は、腸の中だけにとどまらず、免疫反応やバリア機能に関わるシグナルを通して、離れた組織にも影響する可能性が研究されています。1, 2
つまり、腸内の菌がそのまま肌へ移動するわけではありません。腸内で生まれた物質やシグナルが、からだのコミュニケーションに関わっていると考えられているのです。
2. 腸と肌、それぞれの「バリア機能」
腸の粘膜も肌の角層も、必要なものを受け入れながら、外部からの刺激を防ぐ大切な境界です。
腸内環境の変化は、腸管バリアや免疫系に関わるシグナルの変化と関連し、それらが離れた部位にも影響する可能性が検討されています。1
バリアは、ただの“壁”ではありません。微生物や免疫系と情報をやり取りする、ダイナミックな接点でもあるのです。
3. 免疫と炎症に関わるシグナル
腸は、からだの中でも多くの免疫細胞が集まる場所のひとつです。腸内環境の変化は、免疫や炎症に関わるシグナルとも関連する可能性があります。
こうした反応は本来、からだを守るために欠かせないものです。一方で、その調節の変化が、離れた場所にある肌の状態とも関係する可能性が研究されています。1, 2
腸―肌相関は、ひとつの原因からひとつの結果が生まれる一本道ではありません。代謝物、バリア機能、免疫系などが折り重なる、複雑なコミュニケーションなのです。
研究では、どこまで分かっている？
腸―肌相関が注目される背景には、ニキビ、アトピー性皮膚炎、乾癬などと、腸内細菌叢の構成や多様性との関連を調べる研究があります。複数の研究で違いが報告されている一方、どの変化が原因で、どの変化が結果なのか。人による違いも含め、まだ明らかになっていない点は多くあります。1, 2
そのため現時点では、「特定の菌を摂れば肌が変わる」「腸内環境を整えれば、特定の肌悩みが解決する」とは言い切れません。研究が示しているのは、もっと繊細なこと——肌コンディションを理解するとき、腸内環境もひとつの視点になり得るということです。
科学は、いつも白黒ではなくグラデーション。その“まだ分からない”も含めて知ることが、腸と肌のつながりを正しく理解する第一歩になります。
肌を想うなら、腸のことも。
毎日の食事、睡眠、ストレス、年齢、生活環境。私たちの内側の環境は、さまざまな要因と関わりながら変化しています。
だからといって、完璧な食生活や特別な“腸活”を目指す必要はありません。まずは、肌と腸が無関係ではないと知ること。そして、肌の美しさを、外側だけで完結させず、からだの内側も含めて考えてみること。
Advanced Nutrition Programme™が提案するのは、肌・栄養・ライフスタイルをひとつながりで考える「スキンニュートリション」です。腸―肌相関もまた、肌を内側から考えるための新しい視点のひとつです。
肌を想うなら、腸のことも。その視点が、毎日の美容習慣を見つめ直すきっかけになるかもしれません。
Biome発想を、毎日のスキンニュートリションに。
Skin Youth Biome™は、肌と腸のつながりに着目した、Biome発想のスキンニュートリションです。
1日1カプセルから始められます。
製品の特長やお召し上がり方は、商品ページでご覧いただけます。
※本品は、疾病の診断、治療または予防を目的としたものではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
よくある質問
Q. 腸―肌相関とは何ですか？
Gut-Skin Axis（腸―肌相関）とは、腸内環境と肌が、代謝物、バリア機能、免疫に関わるシグナルなど、からだのさまざまな仕組みを通じて影響し合うという考え方です。
Q. 肌が荒れているときは、腸内環境が原因ですか？
必ずしもそうとは限りません。肌コンディションには、紫外線、乾燥、外的刺激、ホルモン、遺伝的要因、生活習慣など、多くの要素が関係します。腸内環境も、そのひとつとして研究されています。症状が続く場合や強い場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
Q. 腸内フローラとBiome（バイオーム）は同じものですか？
近い文脈で使われることがありますが、指す範囲が異なります。腸内フローラ（腸内細菌叢）は、主に腸内に存在する細菌の集まりを指します。ANPでは、からだの内側にある多様な微生物と、それらが関わる環境を考える視点として、Biome（バイオーム）という言葉を使っています。
Q. 腸活をすれば肌はきれいになりますか？
腸内環境と肌の間には関連が示されていますが、腸活だけで肌コンディションが変わると断定できるものではありません。肌の状態は複数の要因から総合的に考える必要があります。
肌を内側から考える、ANPのこと
参考文献
- Jimenez-Sanchez M, et al. “The gut-skin axis: a bi-directional, microbiota-driven relationship with therapeutic potential.” Gut Microbes. 2025. PubMedで読む
- De Pessemier B, et al. “Gut–Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions.” Microorganisms. 2021. PubMedで読む
- Carabotti M, et al. “The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems.” Annals of Gastroenterology. 2015. PubMedで読む